biore sie za siebie

Witajcie drogie ladies ;) Postanowiłam się do Was zgłosić,żeby mnie ktoś nakierował na odpowiednie tory ,bo czuję że się pogubiłam w tym wszystkim .Postaram się przedstawić sprawę jasno i konkretnie. Wcześniejsze odżywianie (czyli od urodzenia) było straszne.Wychowywała mnie babcia ,która uwielbia słodycze i mnie nimi też faszerowała od małego.Do [...]

Witam wszystkich czytających ten temat. Nie wiem czy na tym forum można używać wulgaryzmów, bo jestem napięty ze złości jak plandeka w żuku i nosi mnie ku... niemożebnie, żeby coś rozpieprzyć. Od prawie dwóch miesięcy nie było mnie w domu i nie przeglądałem się w tych lustrach co zawsze. U siebie w mieszkaniu mam chyba jakieś oszukane, bo w nich [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 9 lat przerywany przez sporty walki/kontuzje, nieprzerwalnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kgmc -węglowodany: ok6 g/kgmc -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x tyg silowy, 2-3 x tyg [...]

Witajcie! Znam i czytam Was od bardzo dawna, bo kiedyś żyłam aktywnie i próbowałam trenować MTB. Ale ostatnio się "zdenerwowałam" na siebie, że przez 2 lata wszystko szlag trafił. Od roku mam stresujące życie, a przez to jak radziłam sobie ze stresem rozwaliłam sobie zdrowie. Efekt jest taki, że startuję z miejsca, w którym: 1. jestem wiecznie [...]

Cześć wszystkim, jako że to mój pierwszy post na forum. Pogrubiam ważniejsze, jakby ktoś nie chciał czytać całości. Niestety podyktowany pewnym dziwacznym problemem, który chciałbym skonsultować z doświadczonymi użytkownikami, gdyż nie wiem, czy w ogóle siłownia ma tu jakiś wpływ. Opis problemu: - pierwszy raz wystąpiło w marcu 2012, trwało 3 dni [...]

Nie zapominam ani o rozgrzewce ani o rozciąganiu. rozpisuje plan który pomógł mi wyjsć ze stopa Nie widzę zasad wstawiania tematu wiec wymyslam :D wiek : 20 waga : 71,5 staz 2 lata z przerwami dieta: jest, ale nie dokładna (czyli pilnuje ale nie histeryzuje. Aktualnie wspomagam sie BCAA cel: nabrać trochę masy i poprawić sylwetkę, ale nie 150 kilo [...]

Witam Dawno, dawno temu trenowałam regularnie na siłce 3x w tygodniu przez jakiś rok. A jeszcze wcześniej w czasach studenckich przez 2 lata należałam do sekcji pływackiej. Nigdy nie trzymałam się diety - jadłam standardowo Byłam szczupła i młoda… (a w zasadzie to jędrna :]) Ale do rzeczy. Przestałam ćwiczyć jak zmieniłam pracę. Usiadłam sobie za [...]

Witam Na początek muszę coś wyjaśnić: Chciałabym bardzo wejść w bardziej profesjonalne pakowanie na siłowni z zachowaniem diety. Zazwyczaj zalecacie laskom bez kłopotów zdrowotnych taki sam rozkład. Próbowałam ostatnio wejść mniej więcej w to i tylko się rozregulowałam z żywieniem i wnętrznościami. Ostatnio też zaczęłam zmieniać trening. Straciłam [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kwiatuszek91 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 4 lata, z przerwą pół roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50-52 kg WZROST: 161 cm OBWÓD RAMIENIA: 22,5 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 46 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie w moim dzienniku treningowym. Założyłem go z kilku powodów. Po pierwsze i najważniejsze dla siebie - chcę udowodnić samemu sobie, że potrafię coś zrobić od początku do końca, że jestem wytrwały i potrafię się zmotywować do ciągłej pracy. Poza tym dziennik ten w przyszłości pomoże mi wyciągnąć wnioski co do tego [...]

[...] , moze przy kolejnej rozpisce dorzuce je. Wszytskie cwiczenia sa ze zwiekszanym obciazeniem i zmniejszajacymi powtorzeniami na serie chyba ze napisalem inaczej. Białko biore 2 razy dziennie po treningu ktory jest kolo 14ej i przed snem. Planuje zaczac brac 3 razy dzinnie, po przebudzeniu moze pol porcji po treningu i przed sname, lub jakos [...]

Siemanko! Jestem Maciek, mam w tej chwili 18 lat, z siłownią trochę wspólnego od mniej-więcej pół roku, bardziej "profesjonalnie" od 3 miesięcy. Przez pół życia się odchudzałem, bo z wyglądu bardziej przypominałem ponton niż młodego chłopaka (w wieku 16 lat dobiłem do 100kg). Bez liczenia kalorii, de facto również bez ćwiczeń dobiłem do 80 kg, [...]

Witam ponownie. Na początku w kwestii wyjaśnienia - jakiś czas temu miałam tu swój wątek (raptem 3 strony). Założyłam go zanim zdążyłam się porządnie zapoznać z treściami zawartymi na forum, dziennikami innych dziewczyn i artykułami odnośnie diety. Panował tam chaos a i początek mojego postowania nie był zbyt udany tak więc postanowiłam [...]

Wielu z Was ma zapewne własne metody na zwiększanie efektywności treningu, ja postanowiłem się podzielić z Wami własną, której skuteczność służy mi się od lat. Tą prostą metodę stosuję w wyjątkowych momentach: wtedy gdy jestem skrajnie wyczerpany lub gdy przymierzam się do rekordowego obciążania i nigdy mnie jeszcze nie zawiodła. Jej mechanizm [...]

Witam forumowiczów. Ćwiczę na siłowni ok 5 miesięcy, i myślę o lekkiej zmianie mojego planu treningowego. W skrócie przedstawiam siebie: Wiek: 23 lata Wzrost: 175cm Waga: 71kg Typ budowy ciała: ektomorfik Cel treningu: zwiększenie masy mięśniowej Staż na siłowni: 5 miesięcy Dieta: zbilansowana 5-6 posiłków dziennie Suple: tutaj wydaje mi się, że [...]

Spam post usunięty więc zakładam normalny temat... Środki jakie chce użyć: oxa, primka, bold, tren acet/enan, winstrol... na inne propozycje jestem otwarty, poniżej przedstawię ile mniej więcej chce brać poszczególne środki: +primka 12tyg 500mg tyg +oxa 11tyg 45mg ed (niby długie stosowanie oxy nie jest za dobre wiec dla tego tylko 11tyg, ale [...]

[...] koksów. Chodze na siłownie od początku miesiąca...kupiłem kreatyne Hi-Teca Creatine Powder 500g którą teraz zajadam razem z glukozą. Narazie jestem zadowolony z efektów, biore 10g dzienie rano na czczo 5g+glukoza 20g i po treningu 5g= glikoza 20g. Problemy: Wyciskam na klate 80kg...nie moge w to uwierzyć, mam dóży obwód klatki i doskonale [...]

[...] to nie wrzucam warzyw. Zapotrzebowanie wyszklo mi ok 3,5kkcal. Staram sie utrzymywac ja na poziomie 2700-3000 kcal Prosilbym o porady na temat: 1. Suplementacji ktora biore, czy wszystko jest ok? 2. Treningu, co o nim myslicie? 3. Diety, co i jak? /SFD/Images/2016/3/14/1650e4c8556b4bab817f5c86081085a1.jpg [...]

[...] diety to nie wrzucam warzyw. Zapotrzebowanie wyszklo mi ok 3,5kkcal. Staram sie utrzymywac ja na poziomie 2700-3000 kcal Prosilbym o porady na temat: 1. Suplementacji ktora biore, czy wszystko jest ok? 2. Treningu, co o nim myslicie? 3. Diety, co i jak? /SFD/Images/2016/3/10/18043219926c431ea6bf34825fbc9c98.jpg [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa [...]